Набавяте достатъчно незаменими омега-3 мастни киселини, калций, фосфор

Не пържете, а варете на пара или печете без мазнина

Опитите за отслабване не е задължително да бъдат мъчителни. Рибата е чудесен продукт, който не само допринася за топенето на излишните мазнини, но и е полезен за здравето, най-вече на сърцето и кръвоносните съдове, с богатото си съдържание на незаменими омега-3 мастни киселини, калций, фосфор, манган, флуор, витамини А и D, лесноусвояеми белтъци. Диетата с използване на риба и морски дарове може да се превърне в постоянен начин на хранене. Не е случайно, че много холивудски звезди признават как поддържат форма с риба и зеленчуци във всекидневното си меню.

Основни правила

При строго спазване рибната диета за отслабване обещава минус 3-5 кг за 10 дни. За по-големия й ефект трябва да се спазват някои правила.

Гответе рибата на пара или на тиган с незалепващо покритие без мазнина. Като гарнитура използвайте тиквички, краставици, кафяв ориз, цвекло, моркови, карфиол или брюкселско зеле. Картофите, гъбите и репичките по-добре изключете. 
По време на диетата избягвайте печено, животински мазнини, алкохолни напитки и кофеин.

Гответе рибата с минимално количество сол като използвате за овкусяване лимонов сок и леки подправки. Изберете немазни видове риба - хек, треска, минтай, мерлуза.

Пийте 1,5 литра негазирана вода на ден - веднага след ставане от сън и 15-20 минути преди всяко хранене.

Примерно дневно меню

Закуска: 2 чаши чай, 1-2 варени яйца, 1-2 чаши кисело мляко или нискомаслена извара;

Обяд: 250 г риба или морски дарове, сурови или варени зеленчуци като гарнитура без мазнина, подправени с нискомаслено кисело мляко с билки и лимонов сок, 1-2 чаши кисело мляко или нискомаслено извара;

Вечеря: като обяда. Можете да редувате ястия на пара с печени, салати от пресни зеленчуци със сотирана гарнитура;
Междинни закуски: нискомаслено кисело мляко или извара.

Рибната диета за отслабване, допълнена със зеленчуци и плодове и нискомаслени млечни продукти, може да се превърне (за разлика от много други диети за отслабване) в пълноценна и здравословна хранителна система. След като достигнете желаното тегло, можете да включите в диетата си каши и други гарнитури, плодове, ядки и да се храните по този начин дълго време без вреда за здравето, но с ползи за фигурата.