Рецепта за “негърско дупе”

С ядене на популярния сладкиш “Негърско дупе” надали ще си докарате издадено назад и повдигнато нагоре задниче. “Рецептата” за приготвянето му е простичка - клек с широк разкрач, напади, изнасяне на крака назад. Но изисква малко повече време за “втасването” на перфектни, заоблени и не на последно място сексапилни седалищни мускули и оформени бедра.

Ако сте напълно начинаещи, започнете с 3-4 серии по 12-15 повторения за всяко упражнение с тенденция да достигнете 6-8 серии. Но преди да започнете, всеки път трябва да разгреете добре - първо изпълнявате упражнението без тежести, след което добавяте малко тежест и така, докато достигнете първата работна серия с тежест, понесена със сетни усилия.

Почивката между сериите е около 1-1,5 минути, а между упражненията - около 4 минути.

Не забравяйте, че седалищните мускули са най-силните в тялото ни. За да предизвикате растеж, и по този начин да придобият формата “негърско дупе”, е необходимо те да бъдат натоварени максимално в дълбочина. Така ще се получат по-големи микроразкъсвания на мускулни влакънца, които след зарастването си благодарение на белтъчините и почивката ще станат много по-силни и по-големи.

За целта обаче ще ви е необходим и сигурен тренировъчен партньор, който да няма съмнения в способностите си като такъв.

Мартин ГЕРГОВ*

*Авторът е многократен шампион по пауърлифтинг и персонален фитнес инструктор.