Спорт и диета спасяват от пролетна умора 
Ако през зимата сте тренирали интензивно, сега е добре да намалите темпото. Така ще се справите по-лесно с пролетната умора.
Изтощени сте, постоянно ви се спи, нямате тонус и настроение, за да свършите и най-елементарните неща в службата. Апатията така настъпва, че дори вицовете на колегите вече не ви разсмиват.
Не се притеснявайте - дошла е пролетта, а с нея и пролетната умора. “Заболяването” е лечимо - спорт и правилно хранене отпъждат лошото настроение, връщат силите и усмивката на лицето ви.
Има обаче няколко важни правила, които трябва да спазвате. Ако спортувате редовно, е необходимо да изградите различна стратегия от досегашната. Поне за 3-4 седмици, докато трае пролетната умора.
На първо място намалете тренировъчния обем. За разлика от зимата, когато заради по-обилното хапване и по-застоялия живот може да се тренира интензивно, през пролетта трябва да забавите темпото. Това става най-лесно, като извадите 2-3 серии от основните си упражнения и намалите тежестите на уредите. Така ще избегнете изтощението, което носи иначе прекрасният сезон. Увеличете почивката между сериите от упражнения, които обичайно правите, поне с около 30 сек. По този начин няма да се чувствате преуморени. За активно трениращите се препоръчват и кардиоупражнения, чрез които сърцето и кръвоносната система се подготвят за по-голямо натоварване. 10-15 мин на ден са абсолютно задължителни.
В случай че не сте любители на силовите тренировки, спокойно можете да правите и по-леки упражнения от това да вдигате тежести например. Тичането в парка за не повече от 20-30 мин дневно, тае-бо или гимнастика в домашни условия помагат много за повишаване на тонуса и преодоляването на нежеланата умора.
Най-важното обаче е да не пропускате активната почивка, тя е задължителна за възстановяването на организма след всяка тренировка, съветват инструкторите.
Чайове, салати и сурови ядки връщат силите
Първото правило, за да се почувствате добре в “собствената си кожа” по време на пролетната умора, е да давате на организма достатъчно течности. А това означава - пийте по 2-3 л вода на ден (за децата е необходимо половината от това количество). Водата ще ви даде необходимата енергия, за да се чувствате свежи. Тя пълни клетките на организма ви, помага за изхвърлянето на солта и вредните вещества от тялото.
Полезни и с пречистващ ефект са и билковите чайове - най-освежаващ е този от мента, който можете да подправите с лимон.
Пролетта е чудесен период за консумацията на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те се усвояват лесно от организма и са нискокалорични. Зеленчуците е добре да се приемат сурови - най-добре на салата. Много енергия дават и суровите ядки - те хранят не само тялото, но и мозъка, така че ще победите не само физическата, но и психическата умора.
Закускатави сутрин е добре да включва чаша прясно мляко, обезмаслен кашкавал, препечена филийка пълнозърнест хляб. Към 10 ч можете да хапнете 1-2 банана. В обедното меню нека присъстват риба и пилешко месо, както и свежи зеленчуци. И в никакъв случай не преяждайте на вечеря-за препоръчване е след 19 ч въобще да не се храните. Но преди това може да хапнете голяма порция зеленчуци и парче нетлъсто месо. Голямото количество храна води до лош сън, което само ще увеличи отпадналостта ви на другата сутрин. При правилно организирано хранене ще набавите необходимите витамини в организма си.
Пролетната умора продължава около 2-3 седмици. Сред най-характерните й симптоми са отпадналост, липса на желание за работа, лесно отпадане, потиснатост, депресия, сънливост, чувствителност към промените във времето, главоболие, болки в гърба.
Според някои специалисти вината е в затоплянето навън. Според други - като отворим прозорците напролет, мозъкът ни получава огромно количество кислород, което го “обърква”. Трети смятат, че причината за това състояние е в изтощението ни от грипове и простуди през зимата.
НИКОЛАЙ МИНЕВ
Ако през зимата сте тренирали интензивно, сега е добре да намалите темпото. Така ще се справите по-лесно с пролетната умора.
Зелените салати са подходящи и за обяд, и за вечеря през пролетта. Ако не преяждате, по-лесно ще си върнете формата и няма да се чувствате толкова изморени.
Чашата мляко за закуска е почти задължителната доза енергия, от която се нуждаете. Децата също.
02.04.2012 03:23:10
нова търсачкa като Google предлага 50% от своите доходи Покани да се регистрират безплатно много хора. Всъщност WAZZUB (за разлика от други социални мрежи, които печелят милиарди долари, само защото ние компютърните потребители използваме техните услуги), предлага 50% от своите доходи на тези, които на този стартиращ етап , помогат за създаване на мрежа от потребители. WAZZUB е създадена като експеримент през 2007 г., с над 2,5 милиона долара, вече инвестирани. Това е първата глобална общност, която ще плати на своите потребители , само заради избор си: WAZZUB като тяхна първа страница (HOMEPAGE). Линк за регистрация: http://signup.wazzub.info/?lrRef=33cf0366 Който се запише след 9 април 2012 г. няма да получава печалба!